本文主要对上海中考外区的新政策进行解读，并提供备战攻略。首先介绍了新政策的背景和目的，然后从四个方面进行详细阐述：一是改革内容及影响，包括考试科目、分数计算等方面；二是备考重点和方法，包括学科知识掌握、题型理解和解题技巧等；三是时间管理与复习规划，提供合理安排时间的建议；四是心态调整与应对策略，强调积极心态和应对压力的方法。最后总结归纳了全文内容。

1、改革内容及影响

上海中考外区新政策涉及到多个方面。首先，在考试科目上有所变化，除了语文、数学、英语外还增加了物理、化学等自然科学类科目。其次，在分数计算方式上也有所调整，取消了总分制度并引入百分制评价体系。

这些改革将会带来一定影响。一方面，在选课时需要更加注重平衡各门学科的选择，并且需要在自然科学类科目上下功夫。另一方面，在备考过程中需要适应新的分数计算方式，合理安排时间和精力。

2、备考重点和方法

备考中需要重点关注几个方面。首先是学科知识的掌握，要深入理解各门学科的基础知识，并能够熟练运用。其次是题型理解，要了解各种题型的出题规律和解题思路。最后是解题技巧，要通过多做习题和模拟试卷来提高答题速度和准确性。

在备考方法上，可以采取多种途径。可以参加培训班或请家教进行辅导，也可以利用互联网资源进行自主学习。同时还需要制定合理的复习计划，并进行有针对性的练习。

3、时间管理与复习规划

在备战中考外区时需要合理安排时间并制定复习规划。首先要根据自身情况确定每天可用于学习的时间，并将其分配到不同科目上。其次要注意错峰利用时间，在早晚等碎片化时间段进行小范围集中复习。

此外，在制定复习规划时还需注意合理安排休息时间，避免过度疲劳。可以设置定期休息和放松的时间，如每天进行一定的体育锻炼或参加其他娱乐活动。

4、心态调整与应对策略

备考中考外区不仅需要掌握知识和技巧，还需要保持良好的心态。首先要树立积极的信念，相信自己能够取得好成绩。其次要学会应对压力，可以通过运动、听音乐等方式来缓解紧张情绪。

此外，在考试前还需做好冷静应对策略的准备。可以通过模拟考试来提高应变能力，并在实际考试中保持冷静和专注。

上海中考外区新政策涉及到科目改革和分数计算方式调整等方面。备战攻略包括重点关注学科知识、题型理解和解题技巧，并采取多种途径进行备考；合理安排时间管理与复习规划，并注意心态调整与应对策略。只有全面准备才能在中考外区取得优异成绩。